Água é Vida - Parte 01

A água é Vital para o corpo, pois transporta nutriente, regula a temperatura, lubrifica as articulações, protege órgãos, ajuda a eliminar toxinas, resíduos através do suor e da urina, o que previne infecções e problemas intestinais.  Manter-se hidratado também é crucial para a função cerebral, pele saudável e para o funcionamento adequado do sistema renal, evitando a prisão de ventre. O corpo tem cerca de 60% do peso total de água de um indivíduo adulto e quase 80% do corpo de uma criança.

A água é essencial para o nosso corpo:

- Transporte e Absorção:  Ajuda a transportar oxigênio e nutrientes para as células e facilita a absorção desses nutrientes;

- Regulação da Temperatura:  A água mantém a temperatura corporal estável, especialmente através da transpiração;

- Eliminação de Resíduos:  Atua como um solvente para ajudar os rins a filtrar o sangue, eliminando toxinas e substâncias indesejadas através da urina;

- Lubrificação e Proteção: Lubrifica as articulações e atua como um amortecedor para proteger os órgãos vitais contra impactos;

- Função Intestinal: Contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, prevenindo a prisão de ventre e mantendo o trânsito intestinal regular;

- Saúde do Cérebro: É essencial, pois é composto por água, ajudando a prevenir dores de cabeça e doenças. Ex. Quando você começa a ter Sede excessiva, Boca e pele seca, Urina escura, Fadiga e tontura isso é sinais de desidratação;

Importância da hidratação

Diante de tantas funções, é fundamental que fiquemos hidratados. Recomenda-se a ingestão de pelo menos dois litros e meio de água diariamente para que nosso organismo funcione adequadamente. Além da ingestão, essa substância também pode ser retirada de todos os alimentos, que se diferenciam apenas pela quantidade de água disponível em cada um.

Vale destacar que a quantidade de água a ser ingerida por uma pessoa está relacionada também com as atividades que ela realiza e com o seu estado de saúde. Além disso, o clima também influencia. Em dias quentes, por exemplo, devemos beber mais água, o que também é válido para pessoas que realizam atividades físicas.

Agora sabemos direitinho como é importante beber água e para incentivar deixo aqui algumas dicas:

- A quantidade certa para beber água e seu peso x 0,35 (exemplo 70 x 0,35 = 2.450 ml);

- Andar com uma garrafa de água, enchendo-a ao longo do dia e sem esperar sentir sede;

-Utilize alarmes ou aplicativos para ajudar;

- Beber 2 copos antes do café da manhã, um copo 15 minutos antes das refeições, intervalo ou ida ao banheiro;

- Fazer águas aromatizadas, chás para intercalar com água pura (sem adicionar açucares);

- Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais;

“Saúde a gente não deixa para depois. Cuide-se todos os dias.”