Estratégias alimentares e naturais para aproveitar as festas de final de ano

Dezembro chegou e com ele uma sequência de festas, confraternizações e celebrações! É um mês aguardado por muitos e que traz consigo uma magia especial! Com certeza, é um momento especial que desejamos aproveitar cada momento, cada comida e sabor, cada oportunidade de estar com quem amamos!

Contudo, pensando na balança, facilmente alguns quilos virão como bônus dessas celebrações! A combinação de pratos calóricos, exageros nas porções, bebidas alcoólicas e ritmo alterado podem provocar desconforto, inchaço, ganho de peso ou sensação de estômago pesado. Felizmente, com algumas estratégias alimentares e naturais, é possível aproveitar sem comprometer o seu bem-estar.

Pensando em minimizar esses efeitos e potencializar o processo digestivo e o metabolismo, quero te incentivar a colocar em prática essas 6 orientações práticas e simples, para aproveitar o melhor de dezembro sem culpa!

1. Mantenha uma alimentação regular e equilibrada

Não pule refeições durante o dia com a intenção de “reservar espaço” para a ceia, isso pode aumentar a fome e favorecer exageros. Pelo contrário, tente manter o café da manhã, almoço e lanches equilibrados, com menos calorias, para ajudar a controlar o apetite.

Ainda, priorize refeições com equilíbrio nutricional: proteínas magras, fibras (legumes, verduras, grãos integrais, frutas) e uma fonte moderada de carboidratos.

2. Controle bem as porções e use estratégias inteligentes

Evite exageros nas porções: servir-se com moderação ou usar pratos menores são estratégias eficazes para controlar a ingestão calórica sem sacrifícios radicais.

Outra boa prática: primeiro encher seu prato com saladas, legumes ou vegetais e deixar as porções de alimentos mais calóricos (como carboidratos ou carnes gordas) para depois. Assim há mais chance de se satisfazer com menos calorias.

3. Hidrate-se bem e modere o consumo de bebidas alcoólicas ou muito calóricas

Beber água regularmente é essencial, especialmente em épocas festivas, quando há maior consumo de bebidas alcoólicas ou açucaradas. A água ajuda a manter o corpo hidratado, prevenir retenção de líquidos e evitar a sensação de estômago pesado.

Se for consumir álcool, modere a quantidade. Além de calorias extras, o álcool pode retardar a digestão e favorecer inchaço ou desconforto.

4. Beba um chá antes e um após a refeição

Os chás podem ser grandes aliados nestas ocasiões. Plantas como hortelã, gengibre, camomila, erva‑doce, entre outras, têm compostos com ação antiespasmódica, carminativa ou anti-inflamatória que ajudam a relaxar os músculos do trato gastrointestinal, facilitar a eliminação de gases, reduzir a sensação de inchaço e favorecer a digestão.

Esses chás podem estimular a produção de enzimas digestivas e melhorar a mobilidade intestinal, especialmente depois de refeições mais pesadas.

Alguns chás também ajudam a aliviar azia, desconforto estomacal, sensação de “estômago pesado” e gases, que mais comuns quando ingerimos comidas pesadas ou em grande quantidade.

Sugestão de uso:

• Antes da refeição: uma xícara de chá (especialmente se for de hortelã ou gengibre) 10 a 15 minutos antes da ceia pode preparar o estômago, estimular a digestão e ajudar a reduzir a produção excessiva de gases ou desconforto quando a refeição for mais pesada.

• Logo após a refeição (até 30-60 minutos depois): uma xícara de chá de camomila, erva-doce, gengibre, alcaçuz ou combinações que podem favorecer a digestão e aliviar possíveis desconfortos como inchaço, sensação de estômago pesado e gases.

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Apesar dos benefícios, o consumo deve ser moderado e pessoas com problemas específicos (azia crônica, refluxo, sensibilidade gástrica, gravidez etc.) devem ter cuidado e procurar um profissional antes de utilizar essa estratégia.

Ainda, os chás não substituem uma alimentação equilibrada e não anulam os excessos, mas devem ser utilizados como complemento saudável de um padrão alimentar consciente.

5. Mantenha o corpo em movimento e preserve o ritmo de sono e descanso

Mesmo com a agenda festiva cheia, reserve tempo para realizar alguma atividade física, seja uma caminhada, brincadeiras com familiares, movimentação leve após as refeições. Isso ajuda no gasto energético e melhora a digestão.

Também procure manter uma rotina de sono adequada. A falta de sono ou a má qualidade do descanso está associada a maior fome, desejo por comidas calóricas e dificuldade em perder o peso.

6. Planeje com antecedência e se permita algumas indulgências

Não é preciso se privar de alimentos típicos das festas, sejam doces, sobremesas, pratos especiais. A dica é se planejar: nos dias de festa, modere as quantidades; nos dias seguintes, retome uma alimentação equilibrada e leve. Isso permite aproveitar sem sair do equilíbrio e ter aquele ganho de peso indesejado.

Evite o pensamento de “tudo ou nada”, a moderação consciente tende a ser mais eficaz e sustentável do que dietas restritivas, que muitas vezes podem gerar compulsão alimentar.

Assim, festas de fim de ano são um momento especial e de união, onde a comida em grande destaque! Por isso, não há problema em aproveitar com equilíbrio e prazer. O que costuma gerar desconforto, ganho de peso ou sensação ou te faz mal, não é um jantar especial isolado, mas a combinação de excessos frequentes, falta de equilíbrio na alimentação, ausência de hidratação e sedentarismo.

Ao incluir as estratégias propostas, como manter regularidade das refeições, dar preferência a alimentos nutritivos, hidratar-se bem, incluir os chás, comer com atenção, e manter o corpo ativo e descansado, é possível curtir as comemorações e celebrar com saúde, minimizando os impactos negativos no corpo.

Afinal, a vida é agora! Aproveite com sabedoria e boas festas!